[...] lub inne formy aktywności (jak często): biegi 3-4 razy w tyg po 10 km, siłowo w domu 3-4 razy w tyg, rower 1 raz w tyg 20 km Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : hantle 20 kg (dom), w planach sztanga łamana Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej, trening [...]
czesc! mam spory staz na silowni, ale teraz planuje cwiczyc w domu. zakupilem regulowana lawke(z dodatkiem na noi), hantle, krotka sztange, ma gdzie sie podciagac. chcial bym trenowac metoda FBW gdyz najbardziej mi ona odpowiada i do tego mam kilka pytan : 1) rozbil bym to na dzien A i B dzien A: przysiad z hantlami x2 wioslowanie krotka sztanga [...]
[...] Z przerwami ćwiczyłem jakieś 4 lata ale to były różne przerwy dłuższe i krótsze.Moim Celem jest Masa mój krótki opis : 18 lat , 187 cm , 79 kg i dysponuję sprzętem 30 kg hantle. Planuję ćwiczyć 3 razy tygodniowo planami : A i B. A : Nogi : 2 s przysiady z hantlami 2 s przysiady wykroczne Plecy : 2 s wiosłowanie hantlą 2 s [...]
[...] (martwy ciąg, 40kg) bolało mnie w kręgosłupie (między łopatkami, promieniowało do klatki piersiowej). Przestraszyłam się i od razu skończyłam ćwiczyć. Jestem w stanie znaleźć jakiś konkretny plan treningowy, który wzmocni ale nie obciąży mi kręgosłupa?? Ćwiczę w domu, mam sztangę i hantle regulowane. Pozdrawiam :) P.S. Kobieta, 23 lata
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pojęcia czemu). I chciałbym was prosić o zaproponowanie mi jakiegoś dobrego , efektywnego treningu. Jeżeli chodzi o sprzęt , to posiadam: - ekspander - ławeczkę skośną - hantle 4x2,5kg Patrzyłem kilka treningów , szczególnie trening Mawashiego (nawet ćwiczyłem miesiąc , ale bez skutków , pewnie z powodu braku diety) Myślę , że problemem [...]
[...] mało, ale jest) i wykształceniu porządnych mięśni (rzeźba). 4. Teraz mogę ćwiczyć kiedy chcę, ale najbardziej lubię późnym wieczorkiem. Mam wszystko co w domu byc powinno, hantle oraz kilka takich dziwnych przyrządów, których będę już uzywał na własną rekę. 5. Żadnych przeciwskazań medycznych. Napiszcie razem z ilością serii i powtórzeń! ( nie [...]
Witam! Od 2 lat mam w domu sprzęt siłowy to znaczy hantle, gryf łamany i prosty . Przez dłuższy czas ćwiczyłem dla zabawy (bez planu, bywały tyogdniowe przerwy, a nawet dłuższe, trening był krótki i było to tylko wyciskanie i ćwiczenia na biceps) 2009 rok wrzesien - wtedy zaczelem cwiczyc juz normalnie plan + wszystkie partie Mam lat 18 jestem [...]
[...] zejście jeszcze z paru kg, lecz zrobienie przy tym w miarę fajnej sylwetki. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie, stąd postanowiłem zakupić coś na początek, posiadam: hantle 2x10kg, drążek, ławkę i orbitrek. Szperając po necie natknąłem się na trening FBW, z którego postanowiłem skorzystać na początku mej przygody z "siłownią". Ułożyłem o [...]
Moje Dane w Profilu. Cel: W Sumie do końca czerwca chciałbym zwalić kilka kg/ Kaloryfer/ ( trochę sie priorytety zmieniły ale takie życie.) Trening FBW: W Systemie T W T W T W W Gdzie T- Dzień treningowy W- wolne. Przsiady x 3 Prog. 10 / 8 / 6 Podciądanie x 3 Powt. 6 < najszerszy chwyt + obciążenie do pasa Wyciskanie Hantle na płaskiej [...]
[...] 29 lat 180 cm 67kg chudotlusty 31 przedramię, 85 pas (przez pół roku zmniejszyło się z 92) A treningi mam a i b z tym ze tylko B mogę wykonywać w domu ( mam w domu lawke hantle i sztange z obciążeniami) Trening B. 5 serii 8 powtórzeń 1. Lawka skosna wyciskanie hantli z rotacja 4x 7x7x9x9kg 2. Wiosłowanie sztanga 20 x 25 x 30 x 30 x 35kg 3. [...]
Witam Mam 17 lat ,174cm wzrostu i 57kg..Trenuje z ponizszym planem 3x w tygodniu w domu.Posiadam 30kg obciazenia (hantle),maszynę do dipsow i do unoszenia nóg(na brzuch),drązek,skakanka.Musi byc to trening na mase.Prosze o pomoc i poprawe. PONIEDZIALEK: Barki 1.Wyciskanie siedzac 3x12 5Kg 2.Wyciskanie stojac 3x12 2,5kg 3.Podciaganie do brody 3x12 [...]
[...] więc postanowiłem to sprawdzić. Technika raczej(albo na pewno) dobra..2 serie bardzo dobrze mi się robiło i nadeszła 3 seria.. 6(i ostatnie) powtórzenie...już mam odkładać hantle ..kiedy podczas ich opuszczania przeskoczyło(i chyba prawie wyskoczyło) mi coś w barku. To był chyba staw czy cóś.w wyniku czego musiałem przerwać trening(tricepsa nie [...]
[...] rozpoaczac przygode z kulturystyka mam pytanie jak zaczac?? nie wiem jak ulozyc diete jakis trening i jaki sprzet kupic i czy jakies odzywki. Sprzet jaki posiadam to tlyko hantle 4,89 kg chyba, planuje kupic laweczke z regluacja oparcia oraz sztamge z obciazeniem do 48 kg wiecej na poczatku nie potrzebuje bo wiem ze i tak na poczatek jest to za [...]
[...] wcześniej tylko amatorsko Na poważnie się wziąłem od 1 stycznia 2010r. Zaczynając 70kg,w dniu dzisiejszym 75kg Sprzęt którym dysponuję- ławeczka z regulacją konta,sztanga,hantle i drążek do podciągania i około 100kg odważników. CEL - MASA Wtorek - Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie na [...]
Witam, Mam 21 lat i wróciłem 3 miesiące temu do treningów po rocznej przerwie od siłowni. Ćwiczę obecnie FBW 3 x w tygodniu i moim priorytetem są klatka i barki, ponieważ są to moje najsłabsze partie. Jak ułożyć plan z priorytetem na te grupy ? Oto mój obecny plan : PRZYSIAD 2X10 WL 3x10 WIOSLO 3X10 OHP 3X10 SZTANGA BIC 2X10 FRANCUZ 2X10 ALLAHY [...]
Witam wszystkich ! Jaki mówi tytuł to mój pierwszy post na tej stronie i proszę o wyrozumiałość. Chce wziąć się za siebie i zrobić sobie trening na rzeźbę i mam konkretnie dwa pytania: 1. Wiem z tąd http://www.sfd.pl/Co_na_Rze%C5%BAbe_-t270307.html jak taki cykl treningowy wyglądać powinien, Sporo też ( tak mi się wydaje )Czytałem o diecie Low [...]
[...] Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia 30 min w tygodniu, a w domu hantle (8 talerzy po 1 kg i 4 po 2,5 kg). Gumy do ćwiczeń, drążek, dużo miejsca przed domem. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak